馋嘴MM别贪吃，瘦身先要戒零食

本文摘要：为什么要戒除零食？多吃零食，更容易导致营养不平衡 若经常喂食零食，喂食不含营养非常丰富食物的机会之后不会比较增加，因而增加摄入维生素(如：维生素A、B、C、D、E及K等)和矿物质(如：钙质、铁质、钾质、镁质及锌质等)的机会，造成营养紊乱，影响身体功能长时间运作。经常与零食终日，更加不易发胖 大多数零食是高热量、低糖分及高脂肪，对于必须掌控体重人士而言，意味著是节食大敌。以1小包(30克)牛奶巧克力为事例，可获取大约160卡路里，相等两包麦片所获取的热量。

为什么要戒除零食？多吃零食，更容易导致营养不平衡 若经常喂食零食，喂食不含营养非常丰富食物的机会之后不会比较增加，因而增加摄入维生素(如：维生素A、B、C、D、E及K等)和矿物质(如：钙质、铁质、钾质、镁质及锌质等)的机会，造成营养紊乱，影响身体功能长时间运作。经常与零食终日，更加不易发胖 大多数零食是高热量、低糖分及高脂肪，对于必须掌控体重人士而言，意味著是节食大敌。以1小包(30克)牛奶巧克力为事例，可获取大约160卡路里，相等两包麦片所获取的热量。

若无节制地喂食这些高热量的零食或额外做到运动去自燃卡路里的话，后果不会十分相当严重。每日多不吃一小包牛奶朱古力，一个星期后会多摄入1.120卡路里，一个月不会额外多摄入4.480卡路里，一年则不会减少吸取53.760卡路里，这相等多减少15.4磅的卡路里，十分难以置信。多不吃钠质含量非常丰富的零食，不会影响血压，造成水肿 大部分加工的“零食”，如：薯片、凉果、肉干等，都加到了不少盐份和调味。

以1小包薯片(30克)为事例，所含197毫克的钠质；1小包牛肉干(30克)则所含664毫克的钠质。每人每日建议摄入2.400毫克的钠质，一小包薯片早已占到8%钠质建议量，而1小包牛肉干更加占到全天28%钠质建议量，因此必需掌控喂食钠质含量非常丰富的“零食”。另外，加到了味精和调味的零食，不论薯片或鱿鱼丝等，味道过韦斯，因此不心态不会配上喝甜味的饮品，这样身体不会额外减少糖分和卡路里摄取量，更为影响身体健康。

过量摄入钠质会影响血压，因此高血压人士必须特别注意，以免影响病情。另外，低钠质的饮食习惯，更容易导致水肿，影响外观。${FDPageBreak}如何戒除零食？　　1.教导习惯　　我告诉，说道一起非常简单，要教导看到零食就停下来手的习惯，即使那些零食是免费的。它有可能就在你面前，看上去很爱吃，但是想到你自己的身体。

如果你没任何饥饿的体征（如肚子在伴奏）和你的身体不必须这些食物，不吃东西就样子把东西拿走一样，只是你把它放入了你的肚子而不是垃圾桶。只是为了那几分钟的享用，十分不有一点。　　2.考虑到确切　　好的，我们可以让你不吃一点零食，但是之后你要去想要做到要做到什么运动才能把零食所带给的热量消耗掉。

如果你不告诉怎么计算出来，就把这个录在心里：150磅的人会必需以4英里每小时的速度回头将近2小时的时间来烧毁一块糖果和一杯24盎司饮料。吃零食之前，再行仔细想确切，你就会想要不吃了。　　3.让你的朋友老大你　　让你身边的朋友告诉你正在节食，让她们老大你，再行看见你吃零食的时候，让她们制止你不吃。

　　4.把零食藏一起　　你正在节食呢，但是在之前买了很多，扔到了也很惜，那就把零食都秘藏一起吧，在你还没有节食顺利前，把零食藏一起吧，还要藏得隐密一点呢！　　5.找寻零食替代品。　　如果你知道很想要吃零食，那就不能不吃无糖的零食。

例如不吃木糖醇的无糖口香糖就是很好的自由选择，又或是用甜美的菊花茶。　　6.进食洗手口腔。　　对瘾头较小的人，强制自己在每餐饭后甚至每次喂食之后及时进食、清扫口腔，是一个不俗的方法。

没食物味道的瓦解也将有效地遏止嘴巴磨碎和吃掉的性欲。一段时间过后，再行恢复长时间的进食习惯。

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