痛经怎么办？研究称可多吃含镁食物

本文摘要：近年来，国外有关研究结果表明，45%的痛经患者有体内的镁水平显著低于正常人。其体内镁含量在平均值以下 ，这意味著可食用含镁非常丰富的蔬菜、水果等来减低痛经。研究者指出：镁能转录体内多种酶，诱导神经兴奋，保持核酸结构的平稳，参予蛋白质制备、肌肉膨胀和体温调节。 另外，镁还影响人的情绪，镁的缺少也不会使人情绪渐趋紧绷，从而减少紧绷激素的黏液，造成痛经的发生率减少。

近年来，国外有关研究结果表明，45%的痛经患者有体内的镁水平显著低于正常人。其体内镁含量在平均值以下 ，这意味著可食用含镁非常丰富的蔬菜、水果等来减低痛经。研究者指出：镁能转录体内多种酶，诱导神经兴奋，保持核酸结构的平稳，参予蛋白质制备、肌肉膨胀和体温调节。

另外，镁还影响人的情绪，镁的缺少也不会使人情绪渐趋紧绷，从而减少紧绷激素的黏液，造成痛经的发生率减少。　　有鉴于此，有关专家指出：痛经患者在防治上除留意劳逸结合，防止过度紧绷，合理睡眠中外，还不应在膳食中减少含镁非常丰富的蔬菜、水果及其它食物 ，以提升人体的组织含镁浓度。　　营养学家引荐的富镁且其它营养素皆较齐全的食物有：谷类有荞麦面、小米、玉米、高梁面等；豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜及水果有雪里蕻、冬菜、苋菜、荠菜、辣椒干、腊蘑菇、冬菇、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米、芝麻酱等。

尤其是紫菜含镁最低，每 100克含460毫克，居于诸品之首 ，被誉为“镁元素的宝库”。　　值得注意的是，食物中动物性脂肪合量过低时，人体对镁的吸取不会受到一定影响，故要尽量少不吃高脂肪的食品。

另外，不应留意较少不吃含镁甚较低的精制白米、面及白糖等。

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